八段锦完整教学视频（八段锦完整教学视频免费版）

本文目录一览：

• 1、八段锦-国家体育总局详细文字版教程(附视频)
• 2、【生活科普】超萌版八段锦,建议收藏!(附国家体育总局视频)
• 3、八段锦动作分解(视频动图示范)

八段锦-国家体育总局详细文字版教程(附视频)

预备式 预备式（一）-无极桩 动作内涵八段锦完整教学视频：无极桩是八段锦八段锦完整教学视频的起始桩法，有助于端正身型，引导身心进入练功的意境。站桩时间以2至3分钟为宜。动作分解：两脚并步站立，后顶上领，颈部竖直，嘴唇轻闭，舌尖轻贴上颚，两臂自然垂于体侧，沉肩垂肘，松腕舒指，中指腹轻贴裤线，腋下虚掩，胸部自然垂直，腹部放松，目视前方。

八段锦是一种传统的健身气功，通过柔和缓慢的动作和呼吸的配合，达到调理身体、增强体质的效果。以下是国家体育总局版八段锦的详细动作说明，由北体世界武术冠军示范：两手托天理三焦 动作次数：6遍动作说明：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂于体侧。

八段锦是一种调身为主的传统功法，通过肢体运动与呼吸的配合，达到柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调理脏腑的效果。

【生活科普】超萌版八段锦,建议收藏!(附国家体育总局视频)

1、动作要点八段锦完整教学视频：颠足而立八段锦完整教学视频，拔伸脊柱八段锦完整教学视频，下落振荡。功效：通过颠足八段锦完整教学视频的动作，可以拔伸脊柱，消除百病，有助于全身放松和气血运行。八段锦作为一种传统的健身方法，具有简单易学、效果显著的特点。通过坚持练习八段锦，不仅可以改善身体状况，还能提高生活质量。

2、预备式 预备式（一）-无极桩 动作内涵：无极桩是八段锦的起始桩法，有助于端正身型，引导身心进入练功的意境。站桩时间以2至3分钟为宜。

3、八段锦是一种传统的健身气功，通过柔和缓慢的动作和呼吸的配合，达到调理身体、增强体质的效果。以下是国家体育总局版八段锦的详细动作说明，由北体世界武术冠军示范：两手托天理三焦 动作次数：6遍动作说明：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂于体侧。

八段锦动作分解(视频动图示范)

1、两脚平行开立八段锦完整教学视频，略宽于肩八段锦完整教学视频，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。动作与上述相同，唯左右相反，如此左右各开弓四至八次。

2、动作要领：两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。

3、第八式：背后七颠百病消 分解动作：直立，两腿并拢，两脚十趾抓地。两手紧贴臀部，掌心朝外。脚跟尽量向上提起，两腿并拢，同时吸气，全身提举，感觉头向上顶。踮至最高处，停顿约两秒。足跟轻轻着地复原。足跟着地时呼气。

4、双手托天理三焦 动作：直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然下垂，上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上，同时踮脚跟，复原时脚跟轻轻着地。配合呼吸，上托时吸气，复原时呼气。作用：拉长脊椎、缓解肩部肌肉紧张，调理气血，稳定情绪。