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发现身边同学老师说我驼背紧急加练
1、专业训练：可以寻求专业教练的指导，进行更为系统、科学的训练。他们可以根据你的具体情况，制定个性化的训练计划，帮助你更快地改善驼背问题。使用辅助工具：如背背佳等开背工具，可以在一定程度上帮助纠正驼背。但需要注意的是，这些工具只能起到辅助作用，不能替代锻炼。
2、想要改善弯腰驼背，可以坐在靠椅上，双手抓住臀部位置的椅面两侧，昂首挺胸保持腰背挺拔，张开肩膀，坚持十到十五分钟。采用其他老师的方法，再加上晚上使用昂首床垫，如下，这是很好的方法：平时注意站姿和坐姿，还有一种方法就是每天贴墙站，让背部头部和小腿等部位贴合墙体站立一段时间就会有显著的效果的。
3、两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。（2）背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。
4、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
驼背所带来的健康危害,徒手整形是如何矫正的!
徒手整形可以矫正驼背。徒手整形是一种基于中医学、解剖学、生物力学、脊柱骨盆矫正学、经络学、推拿按摩学等多学科综合运用的手法矫正技术。它采用纯手法操作，无需手术，也不必借助外部物质，而是依据脊椎本身骨骼与经络特点来进行调整。
体态问题：如含胸驼背、高低肩、高低背等体态问题，徒手整形可以通过手法调整骨骼和肌肉的位置，从而改善体态。脊柱问题：对于脊柱侧弯、肩胛骨外翻等问题，徒手整形也可以在一定程度上进行矫正。长短腿、肥胖：通过调整骨盆和脊柱的位置，徒手整形可以在一定程度上改善长短腿的问题，同时也有助于减肥和塑形。
定期进行脊椎护理：徒手整形：通过专业的徒手整形技术，可以矫正脊椎的位移，改善脊椎的健康状态。推拿按摩：虽然推拿按摩的疗效不太持久，但可以作为日常保健的一种方式，缓解脊椎的疲劳和紧张。保持良好的姿势：弯腰取物：保持下腰部平坦，避免弯腰过度，以减少对腰椎的压力。
【不驼背挺起胸,分分钟气势凶】一不小心长点个儿
挺胸收背感受：在挺胸收背时，若感觉较劲、不自然或难受，也可能是驼背的表现。矫正练习 针对驼背问题，以下是一些有效的矫正练习：扶桌下蹲 动作要领：背对着桌子站，双手撑着桌与肩同宽，指尖向后。身体离桌子约十公分，重心下降，保持两肘与肩同宽，直到肩膀前面和胸的上方有拉伸感时静止。保持20秒，不要晃动。
昂首阔步地走路。甩开手，昂首阔步地走，可让全身得到最大程度的舒张，使脑皮层吸收优质氧能量，最重要是不易驼背。穿背背佳 穿背背佳的话可以强制不驼背，但是同时也会感觉穿着不舒适，夏季会感觉闷热。靠墙站立。头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。
功能性驼背的成因：长期姿势不良所引起，又称「姿势性」驼背。例如电脑使用者因为电脑屏幕位置太低，长时间注视电脑屏幕的结果，致使颈椎过度前弯、胸椎过度后弯，肌肉失去平衡；儿童读书、写功课坐姿不良，书桌、椅子高度不对也会造成类似的驼背情形。此类型驼背要从使用习惯去改善。
双腿伸开，双手交叉，握紧，然后双肩抱起，双臂举至最高点，胸部挺直，腰部恢复。打2步，走1步，16次。（4）、坐直背部 领带在椅子上（不要太硬），如小皮球等，人坐在椅子上，臀部尽量内倾斜，支持一个对象，两只手抓住椅子向后，下一个尽可能在剪辑两个手臂，抬头，伸出的胸膛。
